Sivulta sivulle -askel kädet ylös
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää liikkeenne nestemäisinä ja rytmisinä ja keskittykää ylläpitämään tasainen hengityskuviota koko harjoituksen ajan.
Ohjeet
- Seiso jalkaterät yhdessä ja kädet sivuillasi.
- Astu oikealle oikealla jalallasi samanaikaisesti nostamalla molemmat kädet sivuille ja yläpuolellesi.
- Vie vasen jalkasi tapaamaan oikeaa jalkaasi, laske samalla kätesi takaisin sivuillesi.
- Astu vasemmalle vasemmalla jalallasi, nostamalla taas kätesi.
- Vie oikea jalkasi tapaamaan vasenta jalkaasi, laske kätesi.
- Jatka askeltamista sivulta toiselle samalla kun nostat ja lasket käsiäsi halutun ajan tai askelemäärän verran.
Seuraa Sivulta sivulle -askel kädet ylös FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivulta sivulle -askel kädet ylös kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Hartiat, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet30 %
Takareidet30 %
Pakara20 %
Hartiat20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivulta sivulle -askel kädet ylös treenaa?
Sivulta sivulle -askel kädet ylös kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Hartiat. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivulta sivulle -askel kädet ylös?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivulta sivulle -askel kädet ylös sopiva aloittelijoille?
Sivulta sivulle -askel kädet ylös on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
