Kehonpainokyykky sivulta etujalkaan
Asiantuntijan neuvot
Suorita jokainen liike hallitusti ja tarkasti, keskittyen liikkeen laatuun pikemmin kuin nopeuteen.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Tee kyykky pitäen paino kantapäilläsi.
- Nousun aikana nosta oikea jalka sivulle ja heilauta se eteen.
- Palaa kyykkyyn ja toista vasemmalla jalalla.
- Jatka vuorottelua halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kehonpainokyykky sivulta etujalkaan FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kehonpainokyykky sivulta etujalkaan kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pohkeet15 %
Pakara25 %
Vatsalihakset10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kehonpainokyykky sivulta etujalkaan treenaa?
Kehonpainokyykky sivulta etujalkaan kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kehonpainokyykky sivulta etujalkaan?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kehonpainokyykky sivulta etujalkaan sopiva aloittelijoille?
Kehonpainokyykky sivulta etujalkaan on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
