Kyykkytyöntö
Asiantuntijan neuvot
Pidä ripeä tahti varmistaen, että jokainen liike suoritetaan tarkkuudella. Pidä keskivartalo aktivoituna tukeaksesi alaselkääsi lankkuasennossa.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Laskeudu kyykkyyn ja laita kätesi lattialle edessäsi.
- Potkaise jalat taakse lankkuasentoon pitäen kehosi suorana viivana.
- Palauta nopeasti jalat takaisin kyykkyasentoon.
- Nouse ylös ja hyppää ilmaan ojentaen kätesi ylös.
- Laskeudu pehmeästi ja laskeudu välittömästi takaisin kyykkyasentoon aloittaaksesi seuraavan toiston.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kyykkytyöntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kyykkytyöntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakara20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyykkytyöntö treenaa?
Kyykkytyöntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyykkytyöntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyykkytyöntö sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kyykkytyöntö on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
