Hämähäkkilankku
Asiantuntijan vinkit
Pidä vahva keskivartalo ja pidä lantiosi tasaisena välttääksesi notkahtamisen tai kohoamisen. Tämä maksimoi pakaroiden ja keskivartalon aktivoinnin koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita perus lankkuasennossa, jossa kyynärpääsi ovat maassa ja kehosi on suorassa linjassa päästä kantapäihin.
- Vie oikea polvi oikean kyynärpään luo pitäen samalla keskivartalon tiukkana.
- Palauta oikea jalka takaisin alkuperäiseen lankkuasentoon.
- Toista vasemmalla puolella, tuoden vasemman polven vasemman kyynärpään luo.
- Jatka vuorotellen puolia halutun toistomäärän verran.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
