Hämähäkkilankku
Asiantuntijan neuvot
Pidä vahva keskivartalo ja pidä lantiosi tasaisena välttääksesi notkahtamisen tai kohoamisen. Tämä maksimoi pakaroiden ja keskivartalon aktivoinnin koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Aloita perus lankkuasennossa, jossa kyynärpääsi ovat maassa ja kehosi on suorassa linjassa päästä kantapäihin.
- Vie oikea polvi oikean kyynärpään luo pitäen samalla keskivartalon tiukkana.
- Palauta oikea jalka takaisin alkuperäiseen lankkuasentoon.
- Toista vasemmalla puolella, tuoden vasemman polven vasemman kyynärpään luo.
- Jatka vuorotellen puolia halutun toistomäärän verran.
Seuraa Hämähäkkilankku FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Hämähäkkilankku kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Hämähäkkilankku treenaa?
Hämähäkkilankku kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Hämähäkkilankku?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Hämähäkkilankku sopiva aloittelijoille?
Hämähäkkilankku on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
