Smith-koneen maastaveto

Asiantuntijan neuvot

Pitäkää tankki lähellä kehoasi, selkä suorana ja työntäkää kantapäillänne suojellaksenne alaselkääsi ja aktivoidaksenne tehokkaasti takaketjun lihakset.

Ohjeet

Aseta Smith-koneen tankki alimpaan asentoon.
Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa varpaat suoraan eteenpäin.
Taivu lonkista ja polvista tarttuaksesi tankkiin olkapäänlevyisellä otteella.
Aktivoi keskivartalo, pidä selkä suorana ja nosta tankki ojentamalla lonkkia ja polvia.
Seiso suorana liikkeen huipulla taaksepäin nojaamatta.
Laske tankki takaisin lähtöasentoon lonkista taipuen ja polvia koukistaen.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Smith-koneen maastaveto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Smith-koneen maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Smith-kone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Leveät selkälihakset25 %

Pakara25 %

Etureidet25 %

Toissijainen

Takareidet15 %

Pohkeet10 %

Välineet

Smith-kone

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija2 x 10-12

Keskitaso3 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Smith-koneen maastaveto treenaa?

Smith-koneen maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-kone.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-koneen maastaveto?

Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Smith-koneen maastaveto sopiva aloittelijoille?

Smith-koneen maastaveto on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.