Kapea-asentoinen tangokyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää jalkanne lähempänä olkapäitä kuin hartioiden leveydellä, jotta reisilihakset aktivoituvat voimakkaammin, ja varmista, että polvet seuraavat varpaitasi liikkeen aikana.
Ohjeet
- Aseta tanko yläselkääsi ja seiso jalkojesi ollessa noin lantionlevyisellä etäisyydellä toisistaan.
- Laske kehoasi taivuttamalla polviasi ja istumalla takaisin lonkkaasi, pitäen rintakehäsi ylhäällä.
- Kyykisty niin alas kuin pystyt kompromisoimatta asentoasi.
- Ponnista kantapäistäsi palataksesi aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kapea-asentoinen tangokyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kapea-asentoinen tangokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kapea-asentoinen tangokyykky treenaa?
Kapea-asentoinen tangokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kapea-asentoinen tangokyykky?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kapea-asentoinen tangokyykky sopiva aloittelijoille?
Kapea-asentoinen tangokyykky on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
