Seisten tehtävä kaapelilla lonkankoukistus
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi pakaralihasten käyttöön liikkeen suorittamisessa ja vältä alaselän käyttöä pitämällä keskivartalo aktiivisena.
Ohjeet
- Kiinnitä nilkkaremmi matalaan vaijeriin ja kiinnitä se nilkkaasi.
- Katso vaijerilaitetta ja pidä siitä kiinni tukea varten.
- Pidä polvet hieman koukistettuina ja keskivartalo aktiivisena.
- Ojenna hitaasti kiinnitetty jalka suoraksi taaksepäin ja purista pakaroita liikkeen yläosassa.
- Palaa hallitusti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkaa.
Seuraa Seisten tehtävä kaapelilla lonkankoukistus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisten tehtävä kaapelilla lonkankoukistus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara70 %
Toissijainen
Takareidet30 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten tehtävä kaapelilla lonkankoukistus treenaa?
Seisten tehtävä kaapelilla lonkankoukistus kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten tehtävä kaapelilla lonkankoukistus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten tehtävä kaapelilla lonkankoukistus sopiva aloittelijoille?
Seisten tehtävä kaapelilla lonkankoukistus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
