Eteen, taakse ja sivulle liike
Asiantuntijan neuvot
Ylläpidä vahvaa keskivartaloa ja pystyä ryhtiä varmistaaksesi oikean asennon ja tasapainon koko harjoituksen ajan.
Ohjeet
- Seiso jalat yhdessä.
- Ota askel eteenpäin yhdellä jalalla, sitten takaisin lähtöasentoon.
- Ota askel taaksepäin samalla jalalla, sitten takaisin lähtöasentoon.
- Ota askel sivulle samalla jalalla, sitten takaisin lähtöasentoon.
- Toista sama sekvenssi toisella jalalla halutun toistomäärän verran.
Seuraa Eteen, taakse ja sivulle liike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Eteen, taakse ja sivulle liike kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pohkeet25 %
Pakara25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Eteen, taakse ja sivulle liike treenaa?
Eteen, taakse ja sivulle liike kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Eteen, taakse ja sivulle liike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Eteen, taakse ja sivulle liike sopiva aloittelijoille?
Eteen, taakse ja sivulle liike on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
