Ojentajien Jatke Askel Taakse
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät lähellä päätä ja liikuttakaa vain alakäsiä eristääksesi ja tehokkaasti työskennelläksesi ojentajalihaksia.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja ojenna kädet pään yläpuolelle, kädet yhdessä.
- Astu yksi jalka taaksepäin lantioon samalla kun taivutat kyynärpäitäsi laskeaksesi kätesi pään taakse.
- Työnnä takaisin aloitusasentoon ja astu eteenpäin.
- Vaihda vuorotellen jalkaa jokaisen ojennusharjoituksen kanssa ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Ojentajien Jatke Askel Taakse FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Ojentajien Jatke Askel Taakse kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet33 %
Takareidet33 %
Pakara34 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Ojentajien Jatke Askel Taakse treenaa?
Ojentajien Jatke Askel Taakse kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Ojentajien Jatke Askel Taakse?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Ojentajien Jatke Askel Taakse sopiva aloittelijoille?
Ojentajien Jatke Askel Taakse on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
