Vuorotteleva Jalka Alaspäin Koirassa
Asiantuntijan vinkit
Varmistakaa, että painonne jakautuu tasaisesti käsien ja jalkojen välillä, ja pitäkää selkäranka suorana nostettaessa kutakin jalkaa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita korkeassa lankkuasennossa, kädet olkapään leveydellä ja jalat yhdessä.
- Nosta lantiot ylös ja taakse, siirtyen alaspäin osoittavaan koira-asentoon, kantapäiden painaessa kohti lattiaa.
- Nosta toinen jalka kohti kattoa, pitäen sen suorana ja lantion tasaisena.
- Laske jalka takaisin ja vaihda toiseen jalkaan, nostamalla sen kohti kattoa.
- Vaihda jalkoja halutun määrän toistoja tehdessäsi, ylläpitäen alaspäin osoittavaa koira-asentoa.
Tiedot
Ensisijainen
Olkapäät15 %
Pakarat15 %
Takareidet15 %
Rinta15 %
Vatsalihakset15 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Leveät selkälihakset10 %
Etureidet5 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
