Vuorotteleva Jalka Alaspäin Koirassa
Asiantuntijan neuvot
Varmistakaa, että painonne jakautuu tasaisesti käsien ja jalkojen välillä, ja pitäkää selkäranka suorana nostettaessa kutakin jalkaa.
Ohjeet
- Aloita korkeassa lankkuasennossa, kädet olkapään leveydellä ja jalat yhdessä.
- Nosta lantiot ylös ja taakse, siirtyen alaspäin osoittavaan koira-asentoon, kantapäiden painaessa kohti lattiaa.
- Nosta toinen jalka kohti kattoa, pitäen sen suorana ja lantion tasaisena.
- Laske jalka takaisin ja vaihda toiseen jalkaan, nostamalla sen kohti kattoa.
- Vaihda jalkoja halutun määrän toistoja tehdessäsi, ylläpitäen alaspäin osoittavaa koira-asentoa.
Seuraa Vuorotteleva Jalka Alaspäin Koirassa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vuorotteleva Jalka Alaspäin Koirassa kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pakara, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat15 %
Pakara15 %
Takareidet15 %
Rinta15 %
Vatsalihakset15 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Leveät selkälihakset10 %
Etureidet5 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vuorotteleva Jalka Alaspäin Koirassa treenaa?
Vuorotteleva Jalka Alaspäin Koirassa kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pakara, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet, Leveät selkälihakset, Etureidet. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vuorotteleva Jalka Alaspäin Koirassa?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vuorotteleva Jalka Alaspäin Koirassa sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vuorotteleva Jalka Alaspäin Koirassa on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
