Rinnalleveto-otteella tehtävä etukyykky tangolla
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäänne korkealla koko kyykyn ajan estääksenne tangon vierimisen olkapäiltänne ja ylläpitääksenne pystysuoraa vartaloa.
Ohjeet
- Aloita tanko lattialta ja seiso jalkaterät lantionlevyisessä asennossa.
- Tee clean-liike tuodaksesi tangon olkapäillesi, kädet juuri olkapäidesi ulkopuolella ja kyynärpäät eteenpäin osoittaen.
- Pidä kyynärpäät ylhäällä ja keskivartalo jännitettynä laskeutuessasi kyykkyyn.
- Laskeudu, kunnes reitesi ovat vähintään vaakasuorassa lattian kanssa.
- Työnnä kantapäidesi kautta palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Rinnalleveto-otteella tehtävä etukyykky tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Rinnalleveto-otteella tehtävä etukyykky tangolla kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet30 %
Takareidet15 %
Toissijainen
Pohkeet5 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Rinnalleveto-otteella tehtävä etukyykky tangolla treenaa?
Rinnalleveto-otteella tehtävä etukyykky tangolla kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Takareidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Rinnalleveto-otteella tehtävä etukyykky tangolla?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Rinnalleveto-otteella tehtävä etukyykky tangolla sopiva aloittelijoille?
Rinnalleveto-otteella tehtävä etukyykky tangolla on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
