Vuorikiipeilijän askellus
Asiantuntijan neuvot
Ylläpidä vahva lankkuasento koko harjoituksen ajan sitouttaaksesi keskivartalon ja välttääksesi lantion notkahtamisen.
Ohjeet
- Aloita lankkuasennossa käsien ollessa olkapäiden alla.
- Astu yksi jalka eteenpäin ja aseta se juuri kätesi ulkopuolelle.
- Palaa lankkuasentoon ja toista toisella jalalla.
- Vaihda jalkoja tasaisesti ja hallitusti.
- Jatka halutun toistomäärän tai ajan verran.
Seuraa Vuorikiipeilijän askellus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vuorikiipeilijän askellus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Takareidet, Pohkeet, Etureidet, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Etureidet20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vuorikiipeilijän askellus treenaa?
Vuorikiipeilijän askellus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Takareidet, Pohkeet, Etureidet, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vuorikiipeilijän askellus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vuorikiipeilijän askellus sopiva aloittelijoille?
Vuorikiipeilijän askellus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
