Polvistuva lonkankoukistaja
Asiantuntijan neuvot
Pidä ylävartalo suorana ja vältä eteenpäin kallistumista varmistaaksesi maksimaalisen venytyksen lonkan koukistajissa.
Ohjeet
- Aloita polviasennossa, toinen jalka edessä, taivutettuna 90 asteen kulmaan.
- Työnnä lantiotasi eteenpäin ja alaspäin, kunnes tunnet venytyksen polviasennossa olevan lonkan etupuolella.
- Pidä venytys 20-30 sekuntia, pitäen selkäsi suorana ja keskivartalosi aktiivisena.
- Palaa lähtöasentoon ja vaihda jalkoja.
Seuraa Polvistuva lonkankoukistaja FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Polvistuva lonkankoukistaja kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Pohkeet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara30 %
Etureidet30 %
Pohkeet10 %
Takareidet30 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polvistuva lonkankoukistaja treenaa?
Polvistuva lonkankoukistaja kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Pohkeet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polvistuva lonkankoukistaja?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polvistuva lonkankoukistaja sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Polvistuva lonkankoukistaja on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
