Kahvakuulan taakkyykky
Asiantuntijan neuvot
Hallitse askeleen laskua tasapainon ylläpitämiseksi ja oikean lihasten aktivoitumisen varmistamiseksi, erityisesti pakaroissa ja takareisissä.
Ohjeet
- Seiso suorana pitäen kahvakuulaa rinnan korkeudella tai sivulla.
- Astu taaksepäin yhdellä jalalla, laskeen lantiosi, jotta takapolvesi laskeutuu kohti maata.
- Pidä etumainen sääri pystysuorassa ja ylävartalo suorana.
- Työnnä etumaisen kantapään läpi palataksesi aloitusasentoon.
- Toista toisella jalalla ja jatka vuorottelua.
Seuraa Kahvakuulan taakkyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuulan taakkyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuulan taakkyykky treenaa?
Kahvakuulan taakkyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuulan taakkyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuulan taakkyykky sopiva aloittelijoille?
Kahvakuulan taakkyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
