Etulankku jalan nostolla
Asiantuntijan neuvot
Keskity pitämään keskivartalo tiukkana ja vältä nostamasta jalkaa liian korkealle, mikä voi aiheuttaa alaselän rasitusta.
Ohjeet
- Aloita etulankkuasennossa kyynärpäillä ja varpailla.
- Kiristä keskivartaloa ja nosta toinen jalka maasta pitäen sen suorana.
- Pidä hetki ja laske se takaisin lähtöasentoon.
- Toista toisella jalalla.
- Jatka jalkojen vuorottelua halutun toistomäärän verran.
Seuraa Etulankku jalan nostolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Etulankku jalan nostolla kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara20 %
Vatsalihakset20 %
Toissijainen
Hartiat15 %
Pohkeet15 %
Takareidet15 %
Rinta10 %
Etureidet5 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Etulankku jalan nostolla treenaa?
Etulankku jalan nostolla kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Pohkeet, Takareidet, Rinta, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Etulankku jalan nostolla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Etulankku jalan nostolla sopiva aloittelijoille?
Etulankku jalan nostolla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
