Etulankku jalan nostolla
Asiantuntijan vinkit
Keskity pitämään keskivartalo tiukkana ja vältä nostamasta jalkaa liian korkealle, mikä voi aiheuttaa alaselän rasitusta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita etulankkuasennossa kyynärpäillä ja varpailla.
- Kiristä keskivartaloa ja nosta toinen jalka maasta pitäen sen suorana.
- Pidä hetki ja laske se takaisin lähtöasentoon.
- Toista toisella jalalla.
- Jatka jalkojen vuorottelua halutun toistomäärän verran.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat20 %
Vatsalihakset20 %
Toissijainen
Olkapäät15 %
Pohkeet15 %
Takareidet15 %
Rinta10 %
Etureidet5 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
