Kettlebell vuorosoutu renegaatti
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kehonne suora linja päästä kantapäihin ja välttäkää lantion kiertymistä vetäessänne.
Ohjeet
- Aloita korkeassa lankkuasennossa, jossa on käsipaino kummassakin kädessä, hieman olkapäiden leveydellä toisistaan.
- Siirrä painosi vasemmalle kädelle ja vedä oikea käsipaino kohti lonkkaa samalla kun stabiloit kehosi.
- Laske käsipaino takaisin maahan ja siirrä painosi oikealle kädelle.
- Vedä vasen käsipaino kohti lonkkaa.
- Jatka vuorottelevia vetoja halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kettlebell vuorosoutu renegaatti FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kettlebell vuorosoutu renegaatti kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat20 %
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Rinta20 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kettlebell vuorosoutu renegaatti treenaa?
Kettlebell vuorosoutu renegaatti kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kettlebell vuorosoutu renegaatti?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kettlebell vuorosoutu renegaatti sopiva aloittelijoille?
Kettlebell vuorosoutu renegaatti on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
