Selinmakuu leuan vetokohotus
Asiantuntijan neuvot
Suorita leuanvetotukia varovasti välttääksesi niskan rasittumista ja keskity käyttämään hartioiden lihaksia pään nostamiseen.
Ohjeet
- Makaa selälläsi polvet koukistettuina ja jalat litteinä lattialla.
- Tee leuanvetotuki vetämällä päätäsi varovasti taaksepäin niin, että teet kaksoisleuan.
- Pitäen leuanvetotuen, nosta päätäsi hieman pois lattiasta.
- Pidä hetken aikaa ja laske sitten hitaasti pääsi takaisin alas.
- Toista haluttu määrä kertoja.
Seuraa Selinmakuu leuan vetokohotus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Selinmakuu leuan vetokohotus kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset80 %
Toissijainen
Vatsalihakset20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Selinmakuu leuan vetokohotus treenaa?
Selinmakuu leuan vetokohotus kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Selinmakuu leuan vetokohotus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Selinmakuu leuan vetokohotus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Selinmakuu leuan vetokohotus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
