Istuen tehtävä ballerina-venytys
Asiantuntijan neuvot
Keskittykää ojentamaan sormenpäitä luodaksenne pitkän linjan olkapäistä käsiin, aktivoiden rintakehän ja olkapäiden lihakset.
Ohjeet
- Istu tuolilla selkä suorana ja jalat litteänä lattialla.
- Ojenna kätesi yläpuolelle pitäen ne lähellä korviasi.
- Kallistu varovasti toiselle puolelle, luoden 'C' kaaren kehossasi.
- Palaa keskelle ja kallistu sitten toiselle puolelle.
- Toista sivulta toiselle liike pitäen kätesi ojennettuina.
Seuraa Istuen tehtävä ballerina-venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuen tehtävä ballerina-venytys kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Rinta, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat40 %
Rinta30 %
Epäkäslihakset30 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuen tehtävä ballerina-venytys treenaa?
Istuen tehtävä ballerina-venytys kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Rinta, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuen tehtävä ballerina-venytys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuen tehtävä ballerina-venytys sopiva aloittelijoille?
Istuen tehtävä ballerina-venytys on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
