Smith-koneessa tehty etukumara soutuliike
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää polvet hieman koukistettuina ja välttäkää liikkeen tekemistä voimalla tankoa nostettaessa; keskittykää selkälihasten käyttöön.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa Smithin koneen edessä.
- Koukista polvia hieman ja kallistu eteenpäin lantiosta pitäen selkä suorana.
- Tartu tankoon pronoidulla otteella, kädet olkapäänlevyistä leveämmällä.
- Vedä tankoa kohti alaista kylkiluutasi, puristaen olkapäät yhteen.
- Laske tankoa hitaasti takaisin lähtöasentoon ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Smith-koneessa tehty etukumara soutuliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Smith-koneessa tehty etukumara soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Smith-kone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat20 %
Leveät selkälihakset40 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Smith-kone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith-koneessa tehty etukumara soutuliike treenaa?
Smith-koneessa tehty etukumara soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-kone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-koneessa tehty etukumara soutuliike?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith-koneessa tehty etukumara soutuliike sopiva aloittelijoille?
Smith-koneessa tehty etukumara soutuliike on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
