Smith-koneessa tehty etukumara soutuliike
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää polvet hieman koukistettuina ja välttäkää liikkeen tekemistä voimalla tankoa nostettaessa; keskittykää selkälihasten käyttöön.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa Smithin koneen edessä.
- Koukista polvia hieman ja kallistu eteenpäin lantiosta pitäen selkä suorana.
- Tartu tankoon pronoidulla otteella, kädet olkapäänlevyistä leveämmällä.
- Vedä tankoa kohti alaista kylkiluutasi, puristaen olkapäät yhteen.
- Laske tankoa hitaasti takaisin lähtöasentoon ja toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Olkapäät20 %
Leveät selkälihakset40 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Smith-laite
Liiketyyppi
Voima
