Käsipainolla tehtävä lankku pass through
Asiantuntijan neuvot
Pidä keskivartalo aktiivisena ja lantiot vakaana estääksesi niiden notkahtamisen tai kiertämisen. Tämä maksimoi työn keskivartalossasi ja olkapään stabilointilihaksissa.
Ohjeet
- Aloita standardissa lankkiasennossa käsipainon ollessa juuri ulottuvillasi toisen käden ulkopuolella.
- Pidä kehosi suorana linjana päästä kantapäihin.
- Ojenna toisen käden alla olevan käsipainon alle ja vedä se toiselle puolelle.
- Aseta käsipaino alas ja palaa lankkiasentoon.
- Toista liike vastakkaisella kädellä.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Käsipainolla tehtävä lankku pass through FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainolla tehtävä lankku pass through kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Rinta, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset15 %
Rinta15 %
Epäkäslihakset15 %
Toissijainen
Hartiat15 %
Pakara15 %
Etureidet15 %
Triceps10 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla tehtävä lankku pass through treenaa?
Käsipainolla tehtävä lankku pass through kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Rinta, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Pakara, Etureidet, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla tehtävä lankku pass through?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla tehtävä lankku pass through sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipainolla tehtävä lankku pass through on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
