Kahvakuula hartiankohautus
Asiantuntijan neuvot
Vältä olkapäiden pyörittämistä, sillä se voi aiheuttaa tarpeetonta rasitusta; keskity suoraan ylös- ja alaspäin liikkeeseen.
Ohjeet
- Seiso jalat hartianleveydellä, pidellen kettlebelliä kummassakin kädessä sivuillasi.
- Pidä kädet suorina, puhalla ulos ja nosta olkapäitä suoraan kohti korvia niin korkealle kuin mahdollista.
- Pidä supistus hetken ajan liikkeen huipulla.
- Hengitä sisään ja laske olkapäät hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kahvakuula hartiankohautus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuula hartiankohautus kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula hartiankohautus treenaa?
Kahvakuula hartiankohautus kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula hartiankohautus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula hartiankohautus sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula hartiankohautus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
