Tangon olankohautus
Asiantuntijan neuvot
Pidä keskivartalo aktiivisena ja vältä liikkeen tekemistä liikkeen avulla nostaa tankoa. Keskitä hallittuihin liikkeisiin aktivoidaksesi trapetsit täysin.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja pidä levytankoa edessäsi yläotteella.
- Nosta olkapäitäsi niin korkealle kuin mahdollista pitäen käsivarret suorina.
- Pidä supistus hetken ajan.
- Laske hitaasti olkapäitäsi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangon olankohautus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangon olankohautus kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon olankohautus treenaa?
Tangon olankohautus kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon olankohautus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon olankohautus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Tangon olankohautus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
