Talja istuva yhden käden vuorosoutu
Asiantuntijan neuvot
Varmista täysi liikerata venyttämällä ja supistamalla käsivarttasi kokonaan aktivoidaksesi selän lihakset kunnolla.
Ohjeet
- Kiinnitä yksi kahva matalaan köysikoneeseen ja valitse haluttu paino.
- Istu penkille päin köysikonetta ja laita jalkasi jalkatukiin.
- Ota kahva toisella kädellä ja pidä selkä suorana.
- Vedä kahvaa kohti vyötäröäsi pitäen kyynärpään lähellä vartaloa.
- Pidä selkälihakset jännittyneinä liikkeen lopussa.
- Palauta kahva hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Talja istuva yhden käden vuorosoutu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Talja istuva yhden käden vuorosoutu kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat25 %
Leveät selkälihakset25 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Rinta10 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja istuva yhden käden vuorosoutu treenaa?
Talja istuva yhden käden vuorosoutu kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja istuva yhden käden vuorosoutu?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja istuva yhden käden vuorosoutu sopiva aloittelijoille?
Talja istuva yhden käden vuorosoutu on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
