Talja istuva yhden käden vuorosoutu

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Kiinnitä yksi kahva matalaan köysikoneeseen ja valitse haluttu paino.
2. Istu penkille päin köysikonetta ja laita jalkasi jalkatukiin.
3. Ota kahva toisella kädellä ja pidä selkä suorana.
4. Vedä kahvaa kohti vyötäröäsi pitäen kyynärpään lähellä vartaloa.
5. Pidä selkälihakset jännittyneinä liikkeen lopussa.
6. Palauta kahva hitaasti lähtöasentoon.
7. Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.

Tiedot

Ensisijainen

Olkapäät25 %

Leveät selkälihakset25 %

Epäkäslihakset20 %

Toissijainen

Hauikset10 %

Kyynärvarret10 %

Rinta10 %

Välineet

Talja

Liiketyyppi

Voima