TRX-riviveto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kehonne suorassa linjassa ja välttäkää lantion notkahtamista, jotta ylläpidätte oikean asennon ja aktivoitte keskivartalon.
Ohjeet
- Kääntykää kohti ripustusankkuria ja ottakaa kahvoista kiinni niin, että kämmenet ovat toisiaan vasten.
- Nostakaa itsenne taaksepäin niin, että kätenne ovat täysin ojennettuina ja jalat eteenpäin suunnattuina.
- Vedäkää vartaloanne ylöspäin kahvoja kohti taivuttamalla kyynärpäitänne.
- Laskekaa itsenne hallitusti takaisin aloitusasentoon.
- Toistakaa haluttu määrä kertoja.
Seuraa TRX-riviveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
TRX-riviveto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Suspensio. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset10 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Rinta10 %
Välineet
Suspensio
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia TRX-riviveto treenaa?
TRX-riviveto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensio.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä TRX-riviveto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko TRX-riviveto sopiva aloittelijoille?
TRX-riviveto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
