Seisten yhden käden ympyräliike
Asiantuntijan neuvot
Pidä keskivartalo aktivoituna ja ylläpidä hyvää ryhtiä koko harjoituksen ajan saadaksesi maksimaalisen venytyksen.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa.
- Ojenna toinen käsi sivulle olkapään korkeudelle.
- Pyöritä hitaasti kättäsi eteenpäin useita toistoja varten.
- Käännä suuntaa ja pyöritä kättäsi taaksepäin saman toistomäärän verran.
- Toista vastakkaisella kädellä.
Seuraa Seisten yhden käden ympyräliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisten yhden käden ympyräliike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Rinta, Vatsalihakset, Epäkäslihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat25 %
Rinta25 %
Vatsalihakset25 %
Epäkäslihakset25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten yhden käden ympyräliike treenaa?
Seisten yhden käden ympyräliike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Rinta, Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten yhden käden ympyräliike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten yhden käden ympyräliike sopiva aloittelijoille?
Seisten yhden käden ympyräliike on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
