Polvistunut selänkierto
Asiantuntijan neuvot
Keskitä rotaatioon rintarangan nikamista, älä pelkästään olkapäistä, maksimoidaksesi venytyksen ja vahvistaaksesi keskivartaloa.
Ohjeet
- Polvistu lattialle pakaroidesi levätessä kantapäilläsi.
- Aseta kätesi pään taakse kyynärpäät leveällä.
- Kierrä ylävartaloasi yhteen suuntaan johtaen kyynärpäälläsi, pitäen lantiosi suunnattuna eteenpäin.
- Palaa keskelle ja sitten kierrä toiseen suuntaan.
- Toista kierto halutun määrän toistoja kummallakin puolella.
Seuraa Polvistunut selänkierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Polvistunut selänkierto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Vatsalihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat33 %
Vatsalihakset33 %
Epäkäslihakset34 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polvistunut selänkierto treenaa?
Polvistunut selänkierto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polvistunut selänkierto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polvistunut selänkierto sopiva aloittelijoille?
Polvistunut selänkierto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
