Vipuvarsi istuen soutuliike (V2)

Asiantuntijan neuvot

Keskitä huomiosi olkapäiden lapaluiden yhteen puristamiseen vedon aikana varmistaaksesi, että kohdistat oikeat lihakset selässäsi.

Ohjeet

Säädä vipuvarsimasin istuin ja rintapaneeli sopimaan pituuteesi.
Istu alas ja aseta jalkasi tiukasti maahan tai jalkatukiin.
Tartu kahvoihin neutraalilla otteella.
Vedä kahvoja kohti vartaloasi puristamalla olkapäitäsi yhteen.
Palaa hitaasti lähtöasentoon ja toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Vipuvarsi istuen soutuliike (V2) FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Vipuvarsi istuen soutuliike (V2) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Hartiat25 %

Leveät selkälihakset25 %

Epäkäslihakset25 %

Toissijainen

Biceps15 %

Kyynärvarret10 %

Välineet

Vivutuskone

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Vipuvarsi istuen soutuliike (V2) treenaa?

Vipuvarsi istuen soutuliike (V2) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi istuen soutuliike (V2)?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Vipuvarsi istuen soutuliike (V2) sopiva aloittelijoille?

Vipuvarsi istuen soutuliike (V2) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.