Kettlebell yhden käden soutuliike
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää selkä suorana ja välttäkää vartalon kiertoa vetäessänne kahvakuulaa säilyttääksenne oikean linjauksen.
Ohjeet
- Aseta toinen käsi penkille ja pidä kahvakuulaa vastakkaisessa kädessä.
- Taivu eteenpäin vyötäröstä, kunnes selkäsi on lähes vaakasuorassa lattiapintaan nähden.
- Vedä kahvakuula sivullesi pitäen kyynärpäätäsi lähellä vartaloasi.
- Laske kahvakuula hallitusti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Kettlebell yhden käden soutuliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kettlebell yhden käden soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Vatsalihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat30 %
Leveät selkälihakset30 %
Vatsalihakset10 %
Epäkäslihakset10 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret5 %
Rinta5 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kettlebell yhden käden soutuliike treenaa?
Kettlebell yhden käden soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kettlebell yhden käden soutuliike?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kettlebell yhden käden soutuliike sopiva aloittelijoille?
Kettlebell yhden käden soutuliike on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
