Kuminauhalla tehtävä kapeaote korkea soutuliike (V2)
Asiantuntijan neuvot
Säilytä kevyt taivutus polvissa koko liikkeen ajan tukeaksesi alaselkääsi ja parantaaksesi vakautta.
Ohjeet
- Kiinnitä nauha korkealle ja seiso kasvot kiinnityspistettä kohti.
- Tartu nauhaan molemmilla käsillä lähellä toisiaan, kämmenet toisiaan vasten.
- Vedä nauhaa alaspäin kohti ylärintaa pitäen kyynärpäät korkealla ja sivuille päin.
- Aktivoi keskivartaloa ja purista lapaluut yhteen liikkeen huipulla.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon pitäen nauhassa jännitystä ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kuminauhalla tehtävä kapeaote korkea soutuliike (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kuminauhalla tehtävä kapeaote korkea soutuliike (V2) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Nauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kuminauhalla tehtävä kapeaote korkea soutuliike (V2) treenaa?
Kuminauhalla tehtävä kapeaote korkea soutuliike (V2) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kuminauhalla tehtävä kapeaote korkea soutuliike (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kuminauhalla tehtävä kapeaote korkea soutuliike (V2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kuminauhalla tehtävä kapeaote korkea soutuliike (V2) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
