Leveäote ylätalja lattialla
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi keskivartalo ja purista olkapäät yhteen liikkeen yläosassa aktivoidaksesi yläselän lihakset täysin.
Ohjeet
- Säädä ripustusremmit roikkumaan juuri lattian yläpuolelle.
- Makaa lattialla remmien alla ja ota niihin leveä yläote.
- Pidä kehosi suorassa linjassa päästä kantapäihin, kantapäiden ollessa lattiassa.
- Vedä rintaasi kohti kahvoja puristaen samalla olkapäitä yhteen.
- Laskeudu hallitusti takaisin ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Leveäote ylätalja lattialla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Leveäote ylätalja lattialla kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Suspensio. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Suspensio
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Leveäote ylätalja lattialla treenaa?
Leveäote ylätalja lattialla kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensio.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Leveäote ylätalja lattialla?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Leveäote ylätalja lattialla sopiva aloittelijoille?
Leveäote ylätalja lattialla on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
