Vipuvarsi soutuliike istuen (levypainoilla)
Asiantuntijan neuvot
Pidä rintakehä ylhäällä ja vältä momentumin käyttöä painon vetämisessä. Keskity työntämään kyynärpäitä taaksepäin ilman niiden levittämistä täysin aktivoidaksesi kohdelihakset.
Ohjeet
- Istu vipuvarsimasin ja aseta jalkasi etualustalle.
- Kallistu eteenpäin ottaaksesi kiinni kahvoista, sitten istu taaksepäin ojennetuin käsin.
- Vedä kahvat kohti vartaloasi pitäen selkäsi suorana.
- Purista lapaluut yhteen liikkeen lopussa.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon ojennetuin käsin.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi soutuliike istuen (levypainoilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi soutuliike istuen (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat25 %
Leveät selkälihakset25 %
Epäkäslihakset25 %
Toissijainen
Biceps15 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi soutuliike istuen (levypainoilla) treenaa?
Vipuvarsi soutuliike istuen (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi soutuliike istuen (levypainoilla)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi soutuliike istuen (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi soutuliike istuen (levypainoilla) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
