TRX-koukistetuin polvin käänteinen veto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kehonne suoraan linjassa polvista päähän ja puristakaa lapaluunne yhteen aktivoidaksenne selkälihaksenne täysin.
Ohjeet
- Pidä tukikahvoista kiinni ja kävele jalkojasi eteenpäin, kunnes kehosi on halutussa kulmassa.
- Taivuta polviasi ja pidä jalat tasaisena maassa.
- Vedä rintaasi kohti kahvoja pitäen kyynärpääsi lähellä kehoasi.
- Laskeudu hallitusti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa TRX-koukistetuin polvin käänteinen veto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
TRX-koukistetuin polvin käänteinen veto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Suspensio. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat25 %
Leveät selkälihakset25 %
Epäkäslihakset25 %
Toissijainen
Biceps15 %
Kyynärvarret5 %
Rinta5 %
Välineet
Suspensio
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia TRX-koukistetuin polvin käänteinen veto treenaa?
TRX-koukistetuin polvin käänteinen veto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensio.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä TRX-koukistetuin polvin käänteinen veto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko TRX-koukistetuin polvin käänteinen veto sopiva aloittelijoille?
TRX-koukistetuin polvin käänteinen veto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
