Kuminauharivistö kumartuneena

Asiantuntijan neuvot

Pitäkää kyynärpäänne lähellä vartaloanne ja puristakaa lapaluitanne yhteen liikkeen huipulla.

Ohjeet

Seiso kuminauhan keskellä jalat olkapäänlevyisessä asennossa.
Taivuta polviasi hieman ja kallistu lonkista eteenpäin pitäen selkäsi suorana.
Tartu kuminauhaan molemmilla käsillä, kämmenet sisäänpäin päin.
Vedä kuminauhaa kohti vyötäröäsi pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi.
Laske kuminauha hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Kuminauharivistö kumartuneena FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Kuminauharivistö kumartuneena kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Hartiat20 %

Leveät selkälihakset20 %

Epäkäslihakset20 %

Toissijainen

Biceps13 %

Kyynärvarret13 %

Rinta14 %

Välineet

Nauha

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Kuminauharivistö kumartuneena treenaa?

Kuminauharivistö kumartuneena kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kuminauharivistö kumartuneena?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Kuminauharivistö kumartuneena sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Kuminauharivistö kumartuneena on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.