Smith-koneen olankohautus
Asiantuntijan neuvot
Keskitä täysi liikerata, nostamalla olkapäät mahdollisimman korkealle ja sitten täysin laskemalla ne alas, jotta hartiaseudut aktivoituvat tehokkaasti.
Ohjeet
- Seiso Smith-koneen tangon alla jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Tartu tankoon hartioita leveämmällä otteella.
- Irrota tanko ja anna sen riippua käsiesi ollessa täysin ojennettuina.
- Nosta olkapäitäsi kohti korvia nykäisemällä.
- Laske olkapäät takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Smith-koneen olankohautus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Smith-koneen olankohautus kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Smith-kone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Smith-kone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith-koneen olankohautus treenaa?
Smith-koneen olankohautus kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-kone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-koneen olankohautus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith-koneen olankohautus sopiva aloittelijoille?
Smith-koneen olankohautus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
