Pyyhkeellä eteenpäin kumartunut soutuliike
Asiantuntijan neuvot
Pidä selkäsi suorana ja vältä hartioiden pyöristämistä välttääksesi loukkaantumisen ja varmistaaksesi selkälihasten maksimaalisen aktivoitumisen.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa, polvet hieman koukistettuina.
- Pidä pyyhettä molemmin käsin olkapäänlevyisessä asennossa ja ojenna käsivartesi edessäsi.
- Taivu lantiosta alentaaksesi vartaloasi melkein vaakasuoraan lattiaan pitäen pyyhettä kireällä.
- Vedä pyyhettä kohti vyötäröäsi, koukista kyynärpäitäsi ja purista lapaluusi yhteen.
- Ojenna hitaasti käsivartesi takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Pyyhkeellä eteenpäin kumartunut soutuliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pyyhkeellä eteenpäin kumartunut soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pyyhkeellä eteenpäin kumartunut soutuliike treenaa?
Pyyhkeellä eteenpäin kumartunut soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pyyhkeellä eteenpäin kumartunut soutuliike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pyyhkeellä eteenpäin kumartunut soutuliike sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Pyyhkeellä eteenpäin kumartunut soutuliike on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
