Kahvakuula kahden käden soutu
Asiantuntijan neuvot
Vakauta keskivartalo harjoituksen aikana suojellaksesi alaselkääsi ja varmistaaksesi, että keskittyminen säilyy yläselän lihaksissa.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisellä asennolla, pitäen kahvakuula kummassakin kädessä.
- Taivu eteenpäin lantiosta 45 asteen kulmassa pitäen selkäsi suorana.
- Vedä kahvakuulat kohti vyötäröäsi pitäen kyynärpääsi lähellä kehoasi.
- Purista lapalihaksesi yhteen liikkeen yläosassa.
- Laske kahvakuulat hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kahvakuula kahden käden soutu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuula kahden käden soutu kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat25 %
Leveät selkälihakset25 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Rinta10 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula kahden käden soutu treenaa?
Kahvakuula kahden käden soutu kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula kahden käden soutu?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula kahden käden soutu sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula kahden käden soutu on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
