Käsipaino sivumakuu ulkokierto (penkillä)
Asiantuntijan vinkit
Hallitkaa liikettä koko harjoituksen ajan estääksenne momentumin ottamisen yli ja varmistaaksenne, että rotaattorimansettilihakset kohdistuvat oikein.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa kyljelläsi penkillä, pitäen käsipainoa yläkädessäsi, kyynärpääsi koukistettuna 90 asteen kulmassa ja painettuna sivuasi vasten.
- Pitäen kyynärpääsi sivuasi vasten, käännä hitaasti alaosaa ylöspäin, kunnes se on pystysuorassa.
- Pysähdy liikkeen yläosassa ja laske hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Tee haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsivarsia.
Tiedot
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
