Käsipaino sivumakuu ulkokierto (penkillä)
Asiantuntijan neuvot
Hallitkaa liikettä koko harjoituksen ajan estääksenne momentumin ottamisen yli ja varmistaaksenne, että rotaattorimansettilihakset kohdistuvat oikein.
Ohjeet
- Makaa kyljelläsi penkillä, pitäen käsipainoa yläkädessäsi, kyynärpääsi koukistettuna 90 asteen kulmassa ja painettuna sivuasi vasten.
- Pitäen kyynärpääsi sivuasi vasten, käännä hitaasti alaosaa ylöspäin, kunnes se on pystysuorassa.
- Pysähdy liikkeen yläosassa ja laske hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Tee haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsivarsia.
Seuraa Käsipaino sivumakuu ulkokierto (penkillä) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino sivumakuu ulkokierto (penkillä) kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino sivumakuu ulkokierto (penkillä) treenaa?
Käsipaino sivumakuu ulkokierto (penkillä) kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino sivumakuu ulkokierto (penkillä)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino sivumakuu ulkokierto (penkillä) sopiva aloittelijoille?
Käsipaino sivumakuu ulkokierto (penkillä) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
