Rinnanvetoliike taakse
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi lapaluiden yhteen puristamiseen vetäessäsi taakse, jotta kohdelihakset aktivoituvat tehokkaasti.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja ojenna kädet eteen rintakehän tasolle.
- Vedä kädet taakse pitäen ne samansuuntaisina maan kanssa ja purista samalla lapaluita yhteen.
- Ojenna kädet takaisin lähtöasentoon.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Rinnanvetoliike taakse FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Rinnanvetoliike taakse kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat25 %
Leveät selkälihakset25 %
Epäkäslihakset25 %
Toissijainen
Biceps8 %
Kyynärvarret8 %
Rinta9 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Rinnanvetoliike taakse treenaa?
Rinnanvetoliike taakse kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Rinnanvetoliike taakse?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Rinnanvetoliike taakse sopiva aloittelijoille?
Rinnanvetoliike taakse on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
