Käänteinen soutuliike koukistetuin polvin tuolien välissä
Asiantuntijan neuvot
Pidä kehosi suorassa linjassa päästä polviin ja vedä lapaluusi taakse ja alaspäin vedon aikana.
Ohjeet
- Aseta kaksi tuolia vastakkain hieman olkapäiden leveydellä.
- Makaa lattialla tuolien välissä ja ota kiinni tuolien istuimista käsilläsi.
- Koukista polvesi ja aseta jalkasi lattialle.
- Vedä rintaasi kohti tuoleja pitäen samalla kehosi suorana.
- Laskeudu hallitusti takaisin.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Käänteinen soutuliike koukistetuin polvin tuolien välissä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käänteinen soutuliike koukistetuin polvin tuolien välissä kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat25 %
Leveät selkälihakset25 %
Epäkäslihakset25 %
Toissijainen
Biceps15 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käänteinen soutuliike koukistetuin polvin tuolien välissä treenaa?
Käänteinen soutuliike koukistetuin polvin tuolien välissä kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käänteinen soutuliike koukistetuin polvin tuolien välissä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käänteinen soutuliike koukistetuin polvin tuolien välissä sopiva aloittelijoille?
Käänteinen soutuliike koukistetuin polvin tuolien välissä on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
