Smith-koneen olankohautus
Asiantuntijan vinkit
Vältä olkapäidesi pyörittämistä, koska se voi aiheuttaa tarpeetonta rasitusta niille; sen sijaan nosta suorana ylös ja purista.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta Smithin koneen tanko korkeudelle, jossa voit mukavasti seistä ja tavoittaa sen.
- Seiso jalat olkapään levyisessä asennossa ja ota tanko yläotteella.
- Nosta tanko kohottamalla olkapäitäsi suoraan kohti korviasi.
- Purista lapojasi liikkeen huipulla.
- Laske olkapäitäsi hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Smith-laite
Liiketyyppi
Voima
