Smith-laite leveä olankohautus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kädet suorina ja keskittykää nostamaan olkapäät suorana kohti korvia, välttäen niiden eteen- tai taaksepäin pyörittämistä.
Ohjeet
- Seiso Smith-koneessa jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Ota tanko leveällä otteella, kädet olkapään leveyttä leveämmällä.
- Laske tanko alas ja anna sen roikkua käsivarret suorina.
- Nosta olkapäät suorana kohti korvia, supistamalla lapaluita.
- Pidä supistus hetken aikaa ja laske sitten hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Smith-laite leveä olankohautus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Smith-laite leveä olankohautus kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Smith-kone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Smith-kone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith-laite leveä olankohautus treenaa?
Smith-laite leveä olankohautus kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-kone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-laite leveä olankohautus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith-laite leveä olankohautus sopiva aloittelijoille?
Smith-laite leveä olankohautus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
