Istuen sivuniskavenytys
Asiantuntijan neuvot
Pidä selkärankasi suorana ja olkapääsi tasaisina välttääksesi kompensoimasta muilla lihaksilla.
Ohjeet
- Istu suoralla selällä ja rentoina olkapäillä.
- Kallista päätäsi varovasti oikealle, tuoden korvasi kohti olkapäätäsi.
- Ojenna vasen kätesi sivulle olkapään korkeudelle tasapainottamaan.
- Pidä 15-30 sekuntia, sitten palaa lähtöasentoon.
- Toista vastakkaiselle puolelle.
Seuraa Istuen sivuniskavenytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuen sivuniskavenytys kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuen sivuniskavenytys treenaa?
Istuen sivuniskavenytys kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuen sivuniskavenytys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuen sivuniskavenytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuen sivuniskavenytys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
