Köysitalja istuen ristiveto
Asiantuntijan vinkit
Pidä rintakehä ylhäällä ja olkapäät taakse, jotta selkälihakset aktivoituvat täysin ja estät selkärangan pyöristymisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu kaapelirivikoneessa jalkasi tuettuna.
- Tartu köyteen molemmilla käsillä ja pidä kätesi ojennettuina.
- Vedä köyttä kohti vyötäröäsi, risti kätesi vetäessäsi.
- Pidä olkapäät yhdessä liikkeen lopussa.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon käsiesi ollessa ojennettuina.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Leveät selkälihakset25 %
Olkapäät25 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Rinta10 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
