Köysitalja istuen ristiveto
Asiantuntijan neuvot
Pidä rintakehä ylhäällä ja olkapäät taakse, jotta selkälihakset aktivoituvat täysin ja estät selkärangan pyöristymisen.
Ohjeet
- Istu kaapelirivikoneessa jalkasi tuettuna.
- Tartu köyteen molemmilla käsillä ja pidä kätesi ojennettuina.
- Vedä köyttä kohti vyötäröäsi, risti kätesi vetäessäsi.
- Pidä olkapäät yhdessä liikkeen lopussa.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon käsiesi ollessa ojennettuina.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Köysitalja istuen ristiveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Köysitalja istuen ristiveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Hartiat, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset25 %
Hartiat25 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Rinta10 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Köysitalja istuen ristiveto treenaa?
Köysitalja istuen ristiveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Hartiat, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Köysitalja istuen ristiveto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Köysitalja istuen ristiveto sopiva aloittelijoille?
Köysitalja istuen ristiveto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
