Tangolla selän leveä olankohautus
Asiantuntijan neuvot
Pidä kaula neutraalina ja vältä olkapäiden pyörittämistä, mikä voi aiheuttaa tarpeetonta stressiä olkapäänivelelle.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja pidä tankoa edessäsi yläotteella.
- Nosta olkapäitä suorana kohti korvia pitäen kädet suorina.
- Pysähdy liikkeen huipulla ja laske olkapäät hitaasti takaisin alas.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla selän leveä olankohautus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla selän leveä olankohautus kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla selän leveä olankohautus treenaa?
Tangolla selän leveä olankohautus kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla selän leveä olankohautus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla selän leveä olankohautus sopiva aloittelijoille?
Tangolla selän leveä olankohautus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
