Kaaritangolla maaten tehtävä soutu
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää selkä litteänä penkillä koko harjoituksen ajan estääksenne alaselän rasitusta.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi tasaisella penkillä jalat maassa vakauden vuoksi.
- Ota kaareva tanko ylätaljasta ylöspäin osoittavalla otteella, kädet olkapäiden levyisellä etäisyydellä.
- Vedä tanko kohti vatsaasi, puristaen lapaluusi yhteen.
- Laske tanko takaisin lähtöasentoon hallitulla liikkeellä.
Seuraa Kaaritangolla maaten tehtävä soutu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kaaritangolla maaten tehtävä soutu kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat20 %
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps15 %
Kyynärvarret15 %
Rinta10 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaaritangolla maaten tehtävä soutu treenaa?
Kaaritangolla maaten tehtävä soutu kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaaritangolla maaten tehtävä soutu?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaaritangolla maaten tehtävä soutu sopiva aloittelijoille?
Kaaritangolla maaten tehtävä soutu on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
