Supermies lattia kosketus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää pää neutraalissa asennossa selkärangan kanssa linjassa ja välttäkää alaselän yliojennusta.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi lattialla, kädet ojennettuina edessäsi.
- Nosta samanaikaisesti kätesi, rintakehäsi ja jalat niin korkealle kuin mahdollista.
- Ojenna käsiäsi eteenpäin, ikään kuin yrittäisit koskettaa seinää edessäsi.
- Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan, sitten laske hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Supermies lattia kosketus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Supermies lattia kosketus kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Supermies lattia kosketus treenaa?
Supermies lattia kosketus kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Supermies lattia kosketus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Supermies lattia kosketus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Supermies lattia kosketus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
