Seisaaltaan Selänvenytys
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeet lempeinä ja hallittuina, vältä ylivenyttämistä välttääksesi loukkaantumisen.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäiden leveydellä.
- Yhdistä kädet selän takana, ojentaen kädet suoriksi.
- Nosta kädet poispäin kehosta, tuntien venytyksen olkapäissä ja niskassa.
- Pidä venytys 15-30 sekuntia, sitten rentouta.
- Toista tarvittaessa.
Seuraa Seisaaltaan Selänvenytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisaaltaan Selänvenytys kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Epäkäslihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat50 %
Epäkäslihakset50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisaaltaan Selänvenytys treenaa?
Seisaaltaan Selänvenytys kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisaaltaan Selänvenytys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisaaltaan Selänvenytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisaaltaan Selänvenytys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
