Smith-koneen kapea soutuliike

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää kyynärpäät lähellä kehoanne korostaaksenne leveitä selkälihaksia ja varmistaaksesi, ettet käytä liikkeessä vauhtia nostamaan painoa.

Aseta tanko Smithin koneeseen sellaiseen korkeuteen, joka on noin reisien keskikohdalla.
Seiso lähellä tankoa jalat olkapään leveydellä toisistaan.
Taivu lantion ja polvien kohdalta ja ota tanko ylätaljassa leveällä otteella, kädet lähempänä toisiaan kuin olkapään leveys.
Vedä tanko kohti alavatsaasi pitäen kyynärpäät lähellä kehoasi.
Purista olkapäitäsi yhteen liikkeen yläosassa.
Laske tankoa hitaasti takaisin aloitusasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.