Smith-koneen kapea soutuliike

Asiantuntijan neuvot

Pitäkää kyynärpäät lähellä kehoanne korostaaksenne leveitä selkälihaksia ja varmistaaksesi, ettet käytä liikkeessä vauhtia nostamaan painoa.

Ohjeet

Aseta tanko Smithin koneeseen sellaiseen korkeuteen, joka on noin reisien keskikohdalla.
Seiso lähellä tankoa jalat olkapään leveydellä toisistaan.
Taivu lantion ja polvien kohdalta ja ota tanko ylätaljassa leveällä otteella, kädet lähempänä toisiaan kuin olkapään leveys.
Vedä tanko kohti alavatsaasi pitäen kyynärpäät lähellä kehoasi.
Purista olkapäitäsi yhteen liikkeen yläosassa.
Laske tankoa hitaasti takaisin aloitusasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Smith-koneen kapea soutuliike FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Smith-koneen kapea soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Smith-kone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Hartiat20 %

Leveät selkälihakset20 %

Epäkäslihakset20 %

Toissijainen

Biceps15 %

Kyynärvarret15 %

Rinta10 %

Välineet

Smith-kone

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Smith-koneen kapea soutuliike treenaa?

Smith-koneen kapea soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-kone.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-koneen kapea soutuliike?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Smith-koneen kapea soutuliike sopiva aloittelijoille?

Smith-koneen kapea soutuliike on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.