Vastuskuminauhalla istuen suora selkä soutuliike
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää selkä suorana ja välttäkää liikkeen avustamista, jotta varmistatte oikean lihasten aktivaation ja ehkäisette loukkaantumisia.
Ohjeet
- Istu lattialla jalat ojennettuina ja kiinnitä nauha jalkojesi ympärille.
- Pidä nauhasta molemmilla käsillä, kädet ojennettuina ja kämmenet vastakkain.
- Vedä nauhaa kohti vyötäröä taivuttamalla kyynärpäitä ja puristaen lapaluita yhteen.
- Vapauta jännitys hitaasti ja ojenna kädet takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vastuskuminauhalla istuen suora selkä soutuliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vastuskuminauhalla istuen suora selkä soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset30 %
Toissijainen
Biceps5 %
Kyynärvarret5 %
Välineet
Nauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauhalla istuen suora selkä soutuliike treenaa?
Vastuskuminauhalla istuen suora selkä soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauhalla istuen suora selkä soutuliike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauhalla istuen suora selkä soutuliike sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vastuskuminauhalla istuen suora selkä soutuliike on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
