Taljassa istuen tehtävä soutuliike köydellä
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää selkä suorana ja rinta ylhäällä koko liikkeen ajan, jotta selkälihakset aktivoituvat täysin.
Ohjeet
- Istu lattialle kaapelimaiseman eteen jalat ojennettuina ja köysi kiinnitettynä alhaalla olevaan pulttiin.
- Ota köydestä kiinni molemmilla käsillä ja istu suorassa hieman koukistaen polvia.
- Vedä köyttä kohti vyötäröä, työntäen kyynärpäät taakse ja puristaen lapaluita yhteen.
- Ojenna hitaasti kädet takaisin lähtöasentoon pitäen jännitys köydessä.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Taljassa istuen tehtävä soutuliike köydellä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Taljassa istuen tehtävä soutuliike köydellä kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat34 %
Leveät selkälihakset33 %
Epäkäslihakset33 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljassa istuen tehtävä soutuliike köydellä treenaa?
Taljassa istuen tehtävä soutuliike köydellä kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljassa istuen tehtävä soutuliike köydellä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljassa istuen tehtävä soutuliike köydellä sopiva aloittelijoille?
Taljassa istuen tehtävä soutuliike köydellä on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
